בני נוער ושינה

בני הנוער נוהגים לישון פחות ממה שנדרש להם! זאת עובדה.  כאשר המחסור בשעות שינה הופך כרוני יש לכך השפעות משמעותיות.

  1. כמו כולם – שעות השינה השונות נגרמות מ"ציווי חברתי". ככה כולם עושים….
  2. ביולוגיה –  השעון הביולוגי משתנה והפרשת הורמון המלטונין (האחראי על תפקודי שינה) מיוצר בשעות מאוחרת יותר. דבר המוביל להליכה לישון מאוחרת יותר.
  3. השפעה
  • חוסר בשינה עלול להוביל למצבי רוח, דיכדוך , דיכאון (הורים לילדים רגישים בתחום זה אנא היו ערניים לשעות השינה).
  • קושי בריכוז (בכיתה נוטים לפטפט עם השכנים מתקשים לעקוב אחרי המורים, לסכם חומר).
  • הרדמות בכיתה.
  •  קושי בהישגים גופניים .
  • השפעה על יכולת מיקוד בנהיגה!!!

4. מה עושים?  קודם כל יותר קל לייצר הרגלים בגיל 6 לעומת גיל 16. השקעה הורית בתחום השינה לילדים צעירים תישא פרי גם בגילאי הנוער.

  • זה נורמלי. להיכנס לפורפרציה. ולחשוב מה הגיוני וריאלי לבקש מהמתבגרים שלנו. הם לא יכנסו למיטה ב-21:00.
  • פעילות גופנית לפני השינה -מרחיקה את ההרדמות. לא כדאי לצאת לרוץ בשעה 20:00.
  • מבחנים – לפני מבחן כדאי לישון טוב!!!! לילה לבן מוריד מהיכולת לזכור ולעבד את החומר שהתכוננו עליו.
  • טלויזיה – עדיף לישון בלי ריצודי מסך. ולצפות בתוכניות קלילות לפני השינה.
  • זמנים קבועים – לנסות לישון לפי הרגל קבוע ובריא!!!

עצת זהב!!! עם בני הנער יש לנו הרבה מאבקים ואנחנו צריכים להתגבר על המון דילמות. התהליך הוא למענם ולא נגדם. אז בדרכי נועם ותנשמו עמוק ….תהליך לוקח זמן.

 

פורסם ב מתבגרים, שינה ע"י iritbenhaim באפריל 21st, 2012.

השאר תגובה